Magnesium kopen: tabletten, capsules en pillen
Magnesium is niet meer weg te denken uit de schappen van de drogist, en dat is niet zo gek. Het is een mineraal dat je lichaam elke dag nodig heeft, maar dat het niet zelf kan aanmaken. Je haalt magnesium dus uit je voeding. Goede bronnen zijn noten, zaden, volkorenbrood en andere graanproducten, donkergroene bladgroente, peulvruchten, melkproducten en vlees.
Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je vaak al voldoende magnesium binnen. Toch kiezen veel mensen ervoor om hun voeding aan te vullen met een magnesium supplement. Bijvoorbeeld omdat ze weinig noten of volkoren eten, of omdat ze er gewoon zeker van willen zijn dat ze dagelijks genoeg magnesium binnenkrijgen.
Bij Golden Naturals kun je magnesium kopen in allerlei vormen: als magnesium tabletten, magnesium capsules en zelfs als magnesiumolie spray. Bijna al onze magnesium supplementen zijn veganistisch. Weet je nog niet welke het beste bij jou past? Onze keuzehulp helpt je in een paar stappen op weg. Heb je je keuze gemaakt? Dan bestel je je magnesium supplementen makkelijk online en heb je ze snel in huis.
Magnesium tabletten of magnesium capsules?
Magnesium pillen is de naam die veel mensen gebruiken voor zowel tabletten als capsules. Welke van de twee je kiest, is vooral een kwestie van wat jij prettig vindt. Capsules hebben een gladde buitenkant en zijn voor veel mensen makkelijk door te slikken. Onze capsules zijn veganistisch, dus er zit geen gelatine in. Tabletten zijn stevig geperst en kun je goed meenemen, bijvoorbeeld naar je werk of op reis. Kijk bij het kiezen ook even naar hoeveel tabletten of capsules je per dag inneemt. Dat staat bij elk product op de productpagina en op het etiket.
Welke magnesium is het beste? Alle vormen op een rijtje
Bij Golden Naturals krijgen we deze vraag héél vaak: wat zijn nou de beste magnesium tabletten? Eerlijk gezegd bestaat dé beste magnesium niet. Het hangt af van wat jij belangrijk vindt. Goed om te weten: in een supplement is magnesium altijd gebonden aan een andere stof. Die stof geeft de vorm zijn naam, zoals citraat of bisglycinaat. De magnesium zelf is in alle vormen hetzelfde. Wat verschilt, is de stof waaraan het gebonden is, hoeveel magnesium er in een tablet of capsule zit en hoe goed je lichaam het kan opnemen.
Magnesium citraat
Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is een van de bekendste en meest gebruikte vormen van magnesium. Citraat is een organisch gebonden vorm, die je lichaam goed kan opnemen. Je vindt het bij ons als Magnesium Citraat 250 mg in veganistische capsules en als Magnesium Citraat 400 mg in veganistische tabletten. Een fijne keuze als je op zoek bent naar een veelzijdige magnesium voor dagelijks gebruik.
Magnesium bisglycinaat
Bij magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Je ziet het ook wel staan als magnesium glycinaat. Net als citraat is het een organisch gebonden vorm. Bisglycinaat is de laatste jaren erg populair geworden, en veel mensen vragen ons dan ook: welke magnesium bisglycinaat is het beste? Kijk vooral naar hoeveel magnesium er per dagdosering in zit en of je liever een tablet of een capsule neemt. Wij hebben Magnesium Bisglycinaat 250 mg in veganistische capsules en Magnesium Bisglycinaat 300 mg in veganistische tabletten. Twijfel je tussen citraat en bisglycinaat? In ons blog lees je meer over het verschil tussen magnesium citraat en bisglycinaat.
Magnesium malaat
Magnesium malaat is magnesium gebonden aan appelzuur, een stof die van nature in fruit zit. Twijfel je tussen malaat en citraat? Dan helpt onze keuzehulp je verder. Je vindt deze vorm bij ons als Magnesium Malaat in veganistische tabletten.
Magnesium tauraat
Bij magnesium tauraat is magnesium gekoppeld aan het aminozuur taurine. Het is een wat minder bekende vorm, maar zeker het vermelden waard. Bij Golden Naturals vind je Magnesium Tauraat in veganistische capsules.
Meerdere vormen in één tablet
Kun je niet kiezen? Dat hoeft ook niet. In Multiple Magnesium 200 mg zitten vijf vormen samen in één veganistische tablet: magnesium citraat, bisglycinaat, tauraat, malaat en glycerofosfaat.
Andere vormen van magnesium
Naast de vormen hierboven kom je in de winkel ook deze vormen van magnesium tegen:
- magnesium orotaat, magnesium gebonden aan orootzuur
- magnesium chloride, dat in supplementen wordt gebruikt en ook in magnesiumolie voor op de huid
- magnesium sulfaat, beter bekend als Epsomzout, dat vooral als badzout wordt gebruikt
- magnesium lactaat, magnesium gebonden aan melkzuur
- magnesiumoxide, een anorganische vorm met veel magnesium per gram
Welke magnesium wordt het best opgenomen?
Dat is misschien wel de vraag die we het vaakst krijgen. Organisch gebonden vormen zoals citraat, bisglycinaat en malaat zijn goed opneembaar. Anorganische vormen zoals magnesiumoxide bevatten per gram meer magnesium, maar worden minder goed door je lichaam opgenomen. Zoek je goed opneembare magnesium? Kies dan voor een organisch gebonden vorm. Welke dat precies wordt, mag je helemaal zelf bepalen.
Waar zijn magnesium tabletten goed voor?
Magnesium is betrokken bij een heleboel processen in je lichaam, zowel lichamelijk als mentaal. Dit zijn de officieel erkende gezondheidsclaims van magnesium:
- magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
- magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
- magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
- magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans
- magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
- magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
- magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
- magnesium speelt een rol in het celdelingsproces
Dat is niet niks! Goed om te weten: deze claims gelden voor alle vormen van magnesium, zolang er voldoende magnesium per dagdosering in het supplement zit. Hoeveel magnesium er in een product zit, lees je op het etiket.
Veelgestelde vragen over magnesium
Is magnesium goed voor de spieren?
Ja, magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot een elektrolytenbalans. Dat geldt voor alle vormen van magnesium in ons assortiment, zolang het product voldoende magnesium per dagdosering bevat. Bekijk per product hoeveel magnesium erin zit.
Waar zit magnesium in?
Magnesium zit van nature in onder meer noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en groene bladgroenten. Een gevarieerd voedingspatroon is de basis.
Wanneer kan ik magnesium het beste innemen?
Je kunt magnesium op elk moment van de dag innemen. Veel mensen nemen het bij een maaltijd. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Gebruik je medicijnen? Vraag dan je apotheker naar het beste moment, omdat magnesium de opname van sommige medicijnen kan beïnvloeden.
Kan ik magnesium combineren met andere vitamines en mineralen?
Ja, magnesium wordt vaak gecombineerd met bijvoorbeeld calcium, zink of vitamine D, soms ook in één supplement, zoals Calcium, Magnesium & Zink. Gebruik je meerdere supplementen tegelijk? Tel dan de hoeveelheden bij elkaar op en blijf binnen de aanbevolen dagdosering van elk product.
