Wintertijd: zo ondersteun je je weerstand

De klok gaat achteruit, de dagen worden korter en we brengen meer tijd binnenshuis door. Voor veel mensen is dit hét moment waarop de kaarsjes aangaan, de dekens op de bank komen te liggen en warme drankjes extra lekker smaken. Maar de wintertijd kan ook een uitdaging zijn voor je lichaam. Het krijgt minder zonlicht en je weerstand kan wel wat extra ondersteuning gebruiken. Hoe kun je jezelf in deze periode goed verzorgen – en welke rol spelen vitamines en mineralen zoals vitamine D, vitamine C en zink daarbij?

Wat verandert er in de wintertijd?

Tijdens de donkere maanden komt je lichaam minder in contact met zonlicht. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, en juist die vitamine speelt een rol in verschillende lichaamsfuncties. Daarnaast kan de wisseling van seizoenen invloed hebben op je energieniveau en dagelijkse ritme. Veel mensen merken dat ze sneller vermoeid zijn of een verminderde motivatie voelen om naar buiten te gaan.

Juist in deze periode is het zinvol om aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning. Een goed dag- en nachtritme, verse maaltijden met veel groente en fruit, en regelmatig even een frisse neus halen: het zijn kleine gewoontes die je kunnen helpen om de wintertijd fitter door te komen.

De rol van vitamine D

Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden, en speelt een rol in de werking van de spieren en het immuunsysteem. Omdat je lichaam vitamine D vooral aanmaakt onder invloed van zonlicht, kan de voorraad in de winter lager zijn. Zeker in Noord-Europa, waar de zonkracht in de wintermaanden beperkt is, wordt dit vaak gezien.

Voor bepaalde groepen mensen is het extra belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen:

• Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar – met het ouder worden neemt de behoefte toe.
• Mensen met een getinte huid – pigment zorgt ervoor dat de huid minder makkelijk vitamine D aanmaakt.
• Iedereen die weinig buiten komt – bijvoorbeeld door werk of een voorkeur om binnen te blijven in de winter.

Het advies van de Gezondheidsraad is om in deze gevallen extra alert te zijn op de inname van vitamine D via voeding of supplementen.

Vitamine C en zink: een waardevolle combinatie

Vitamine C en zink dragen beide bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast speelt vitamine C een rol in de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en helpt het om vermoeidheid te verminderen. Zink ondersteunt onder andere het behoud van gezonde huid, haren en nagels.

Een gevarieerd voedingspatroon is de basis om deze stoffen binnen te krijgen. Denk bij vitamine C aan groente en fruit, zoals paprika, citrusvruchten en kiwi. Zink vind je onder andere in vlees, noten, peulvruchten en volkorenproducten. Toch kan het soms lastig zijn om dagelijks voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Dan kan een supplement een aanvulling zijn.

Specifieke ondersteuning voor man, vrouw en senior

Iedere levensfase en levensstijl kent eigen behoeften. Daarom zijn er supplementen die speciaal zijn afgestemd op man, vrouw of senior.

• Voor vrouwen kunnen supplementen bijvoorbeeld extra afgestemd zijn op de botgezondheid of de huid.
• Voor mannen kan er juist meer nadruk liggen op energie en spierfunctie.
• Voor senioren is vitamine D extra belangrijk voor het behoud van sterke botten en spieren.

Zo kun je met een product kiezen dat aansluit bij jouw persoonlijke situatie, in plaats van een algemene formule.

Praktische tips voor de wintertijd

Naast voeding en supplementen kun je met een aantal eenvoudige gewoontes je weerstand in de winter ondersteunen:

• Ga elke dag even naar buiten. Ook al is het maar een korte wandeling, daglicht en frisse lucht doen je goed.
• Zorg voor een vast slaapritme. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.
• Blijf in beweging. Een dagelijkse activiteit, zoals fietsen, yoga of wandelen, helpt niet alleen je lichaam, maar ook je humeur.
• Eet kleurrijk. Variatie in groente en fruit zorgt voor een breed scala aan voedingsstoffen.

Tot slot

De wintertijd is een periode van gezelligheid, rust en reflectie, maar vraagt soms ook iets extra’s van je lichaam. Door aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning, ondersteun je je weerstand. Vitamine D, vitamine C en zink spelen hierbij een belangrijke rol. Of je nu kiest voor een supplement speciaal afgestemd op man, vrouw of senior: het kan net dat extra steuntje in de rug zijn om de winter fit en energiek door te komen.