Visolie en het hart: alles wat je moet weten

By Big Commerce
20 mrt. 2025

In de zoektocht naar manieren om het hart te ondersteunen, duikt visolie steeds vaker op als een mogelijke bondgenoot. Maar wat maakt visolie bijzonder en hoe draagt het bij tot de normale werking van het hart*?

Wat is visolie en waarom is het goed voor je?

Visolie wordt gewonnen uit vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring. Het bevat de omega-3 vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die een rol spelen bij verschillende lichaamsprocessen, waaronder een bijdrage aan de normale werking van het hart*. Omdat ons lichaam deze vetzuren slechts in kleine hoeveelheden zelf kan aanmaken, is het goed om ze via voeding en eventueel aanvullend via supplementen binnen te krijgen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Schaaltje met visolie capsules op tafel

Wist je dat?!

De meeste omega-3 vetzuren bevinden zich in de ogen en lever van vissen. Hoewel dit misschien verrassend klinkt, is het een feit! Vroeger aten mensen vaker deze delen van de vis, waardoor ze automatisch meer EPA en DHA binnenkregen. Tegenwoordig is dat niet meer het geval, waardoor de inname van deze essentiële vetzuren via voeding afneemt.

De Gezondheidsraad adviseert om 1 keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis, om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen. Voor wie niet regelmatig vette vis eet, kan een visolie-supplement, zoals Golden Naturals Visolie Gold, een goede aanvulling zijn op de dagelijkse voeding. Bekijk ook ons volledige assortiment visolie voor meer keuzes.

Gezin eet aan tafel voeding dat rijk is aan omega-3

Visolie - Het behoud van een normale bloeddruk

De omega-3 vetzuren EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een normale bloeddruk.

Om het behoud van een normale bloeddruk te ondersteunen, wordt door de EFSA een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA gecombineerd aanbevolen. Dit kan worden gehaald uit een combinatie van:

Twee tot drie porties vette vis per week, zoals zalm, makreel of haring.
Eventueel aangevuld met een hoogwaardige visolie- of algenolie supplement

Het is belangrijk om de totale dagelijkse inname van EPA en DHA niet boven 5 gram per dag te laten komen.

Visolie - Het in stand houden van normale triglyceridenniveaus in het bloed

Triglyceriden zijn een vorm van vet in het bloed. De omega-3 vetzuren EPA en DHA dragen bij aan het behoud van normale triglyceridewaarden in je bloed, mits in de juiste dosering. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) erkent dat een dagelijkse inname van ten minste 2 gram en maximaal 5 g EPA en DHA gecombineerd bijdraagt aan dit effect. Dit kan worden bereikt door regelmatig vette vis te eten en eventueel aanvullend een visolie- of algenoliesupplement te nemen.

Naast een adequate inname van omega-3 vetzuren, is een gezonde leefstijl essentieel voor het behoud van normale triglyceridewaarden. Dit houdt in: een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging. Door deze factoren te combineren, ondersteun je jouw lichaam optimaal. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of voedingsdeskundige voor advies op maat.

Omega-3 en een normale hartfunctie

Een goed functionerend hart draagt bij aan de algehele gezondheid en vitaliteit. De omega-3 vetzuren EPA en DHA hebben een gunstige invloed op het hart en dragen bij aan de normale werking van het hart. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) erkent dat een dagelijkse inname van minstens 250 mg EPA en DHA gecombineerd bijdraagt aan dit effect.

Een gebalanceerde voeding met voldoende omega-3 vetzuren, in combinatie met een gezonde leefstijl, draagt bij aan de ondersteuning van het hart*. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging, een gevarieerd en gezond voedingspatroon en een goede nachtrust. Wil je je omega-3 inname ondersteunen? Dan kan een hoogwaardig visolie- of algenoliesupplement een waardevolle aanvulling zijn.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zoals vis, noten en zaden

Omega-3 uit natuurlijke bronnen: voeding voor het hart

Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor het lichaam en komen in drie hoofdvormen voor:

ALA (alfa-linoleenzuur): Dit is een plantaardig omega-3 vetzuur dat het lichaam in beperkte mate kan omzetten in EPA en DHA. Bronnen van ALA zijn onder andere:

- Lijnzaad en lijnzaadolie
- Chiazaad
- Walnoten
- Hennepzaad

EPA (eicosapentaeenzuur): In combinatie met DHA ondersteunt dit omega-3 vetzuur het hart*. Voedingsbronnen van EPA zijn:

Vette vissoorten zoals zalm, makreel, haring en sardines
Algenolie (plantaardige bron)

DHA (docosahexaeenzuur): Een dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan het behoud van de normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. Bovendien heeft DHA gecombineerd met EPA een gunstige invloed op het hart*. Voedingsbronnen van DHA zijn:

Vette vis (zalm, tonijn, ansjovis, haring)
Algenolie (de belangrijkste plantaardige bron van DHA)
Eieren verrijkt met omega-3

Door een combinatie van deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zorg je voor een goede inname van omega-3 vetzuren. Wil je extra ondersteuning? Dan kan een supplement met EPA en DHA een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Bekijk het visolie-assortiment van Golden Naturals voor hoogwaardige opties.

Actieve levensstijl als ondersteuning van hartgezondheid en vitaliteit

Visolie als ondersteuning van het hart

De omega-3 vetzuren EPA en DHA uit visolie kunnen een positieve bijdrage leveren aan de instandhouding van een normale werking van het hart*. Het hart vraagt echter om meer dan alleen een omega-3 vetzuren; een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl blijven cruciaal.

Wil je visolie toevoegen aan je dagelijkse routine? Kies dan voor een kwalitatief supplement of integreer meer vette vis in je dieet. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of voedingsdeskundige. Heb je vragen, suggesties of wil je meer weten over onze producten? Neem gerust contact met ons op: