Verschillende soorten probiotica: waar moet je op letten?
Probiotica – je hoort er steeds vaker over. In commercials, gezondheidsmagazines, of gewoon tijdens een gesprek op het werk of in de sportschool. Maar wat zijn probiotica precies? En hoe kies je een supplement dat écht bij je past?
In deze blog lees je meer over de soorten probiotica, de rol van voeding, en waarop je kunt letten bij het kiezen van een supplement.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen – meestal bacteriën – die van nature in je spijsverteringskanaal voorkomen. Ze worden via voeding of supplementen ingenomen als aanvulling op je dagelijkse dieet.
Vaak worden probiotica gecombineerd met prebiotica: fermenteerbare vezels (zoals inuline of FOS) die dienen als voedingsbron voor de bacteriën. Samen worden ze ook wel synbiotica genoemd.
Bekende soorten bacteriestammen
Elke bacteriestam is uniek en heeft zijn eigen eigenschappen. De meest gebruikte stammen in probioticasupplementen zijn:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Saccharomyces boulardii (een nuttige gistsoort)
Sommige supplementen bevatten meerdere stammen tegelijk, zoals combinaties van lactobacillen en bifidobacteriën.
Voeding of supplement: het één sluit het ander niet uit
Probiotica komen van nature voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool. Toch is het vaak lastig te bepalen hoeveel levensvatbare bacteriën deze producten bevatten. Een supplement kan daarom een praktische aanvulling zijn, vooral als het gaat om gestandaardiseerde doseringen en doelgerichte ondersteuning.
Waar let je op bij het kiezen van een probioticum?
Een kwalitatief probioticum herken je aan deze kenmerken:
✔️ Het aantal levende bacteriën per dosering
✔️ Meerdere stammen – bij voorkeur uit verschillende bacteriefamilies
✔️ Maagsapresistente capsules – voor bescherming tegen maagzuur
✔️ Toegevoegde prebiotica of synbiotica – vezels die dienen als voeding voor de bacteriën
✔️ Botanische ingrediënten – zoals gemberextract voor aanvullende ondersteuning*
Gemberextract als botanische aanvulling
Sommige probiotica zijn verrijkt met gemberextract (Zingiber officinale). Gember ondersteunt de spijsvertering en draagt bij aan een normale werking van het maag-darmkanaal.* Golden Naturals gebruikt gember bewust in haar probioticasupplementen – altijd in een verantwoorde dosering en met zorg samengesteld.
Wanneer neem je probiotica?
De meeste probiotica worden op een lege maag ingenomen, bij voorkeur 30 minuten voor het ontbijt. Dan is het maag-darmkanaal rustiger, wat de overleving van de bacteriën kan bevorderen. Gebruik je antibiotica? Overleg dan met je arts over het juiste moment van inname.
Onze tip: kies bewust
Er is een breed aanbod aan probioticasupplementen. Let daarom goed op de samenstelling, het etiket, en de kwaliteit van de ingrediënten. Zo kies je een product dat past bij jouw persoonlijke situatie en gezondheid.
? Meer weten? Bezoek onze probiotica-pagina voor het volledige aanbod.
* Gezondheidsclaim op basis van botanicals in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.