Magnesium kan ook ondersteunen op andere domeinen, namelijk:
Keuzehulp Magnesium spieren
Met zoveel verschillende supplementen is het niet altijd makkelijk om te vinden wat bij je past. Onze keuzehulpen helpen bij het maken van de juiste keuze.
Magnesium spieren
-
Waarom magnesium voor spieren?
Bij elke beweging trekken je spieren samen, wat energie uit je voeding vereist. Daarnaast spelen mineralen zoals magnesium een belangrijke rol bij de normale werking van je spieren. Wist je dat ongeveer 40-50% van de magnesiumvoorraad in je lichaam zich in je spieren en zachte weefsels bevindt? [1].
- Magnesium is belangrijk voor de normale werking van je spieren
- Magnesium helpt je spieren sterk en soepel te houden
Om je spierfunctie optimaal te houden, is het belangrijk om voldoende magnesium in je lichaam aanwezig te hebben. Benieuwd of je extra magnesium kunt gebruiken? Lees snel verder!
-
Wanneer kan je extra magnesium voor je spieren gebruiken?
Er zijn verschillende situaties waarin je magnesiumniveau extra aandacht kan vragen om je spieren optimaal te ondersteunen. Een gezonde, gevarieerde voeding is de basis om voldoende magnesium binnen te krijgen. Zoek je extra ondersteuning voor je spieren? Dan is magnesium zeker de moeite waard om in de gaten te houden.
Daarnaast kan je magnesiumbehoefte 10-20% hoger zijn als je regelmatig sport [2]. Sporters verliezen namelijk meer magnesium via zweet en urine. Bovendien is een goede spierfunctie juist essentieel wanneer je je beste sportprestatie neer wilt zetten. Sport je veel? Dan kan het extra belangrijk zijn om aandacht te besteden aan voldoende magnesium.
Magnesium is extra interessant wanneer je:
- Behoefte hebt aan ondersteuning van je spieren
- Regelmatig sport of een actieve leefstijl hebt
-
Welke magnesium voor spieren?
Er bestaan veel verschillende vormen van magnesium, waarbij elke vorm weer net voor een ander doel ingezet kan worden. Voor je spieren kun je het beste kiezen voor magnesium in de vorm van citraat of malaat. Hiervoor hebben we bij Golden Naturals de volgende twee producten in het assortiment:
Magnesium Citraat 400 mg
Magnesiumcitraat met 400 mg elementair magnesium per dosering
Goed voor de spieren
Helpt bij het behoud van sterke en soepele spieren
Magnesium gecombineerd met vitamine B6, taurine en BioPerine®Magnesium Sport:
Speciaal samengesteld voor sporters en actieve mensen
Bevat magnesiummalaat, waarvan 400 mg elementair magnesium per dosering
Helpt bij het behoud van een normale spierwerking
Levert een combinatie van magnesiummalaat met vitamine B12, zink en BioPerine®Twijfel je welke vorm van magnesium voor de spieren het beste bij jou past? Onze keuzehulp kan je helpen bij het maken van de juiste keuze. Daarnaast staan we altijd voor je klaar om jouw vragen te beantwoorden via de chatfunctie op onze website of via e-mail of telefonisch.
-
In welke voeding zit magnesium?
Een goede magnesiuminname begint bij je dagelijkse voeding. Door gezond en gevarieerd te eten en voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen te kiezen, zorg je voor een sterke basis aan magnesium en bied je jouw spieren goede ondersteuning. Natuurlijk moet je dan wel weten waar magnesium precies in zit. Hieronder vind je de belangrijkste bronnen van magnesium:
- Groene bladgroenten
- Volkoren graanproducten
- Peulvruchten
- Noten en zaden
- Vlees en vis
- Zuivel
- Fruit
Door dagelijks een ruime variatie van deze producten te eten, voorzie je je lichaam van een goede basis aan magnesium. Voor extra ondersteuning kun je kiezen voor een magnesiumsupplement speciaal voor je spieren, zoals magnesiumcitraat of magnesiumalaat.
-
Hoe vaak magnesium gebruiken?
Om optimaal te profiteren van de voordelen van een magnesiumsupplement voor je spieren, is consistent gebruik belangrijk. Hieronder vind je het doseringsadvies voor onze twee magnesiumsupplementen speciaal voor spierondersteuning:
Magnesium Citraat 400 mg:
- Startdosering: neem 1x per dag 2 tabletten, bij voorkeur tijdens of na een maaltijd met water.
- Je kunt deze dosering ook over de dag verdelen, bijvoorbeeld 1 tablet in de ochtend en 1 tablet in de avond.
- Indien gewenst, kan later worden overgegaan naar een onderhoudsdosering van 1 tablet.
Magnesium Sport:
- Neem 1 tot 3 capsules per dag, afhankelijk van je magnesiumbehoefte en fysieke activiteit.
- Voor een optimale opname raden we aan om de capsules tijdens of na een maaltijd met water in te nemen.
- Bij intensieve training of wedstrijden kan je magnesiumbehoefte hoger zijn. Overweeg de dosering aan te passen op dagen met zware inspanning of warm weer om je spieren optimaal te ondersteunen.
Door dagelijks een magnesiumsupplement te nemen als aanvulling op je voeding, zorg je ervoor dat je lichaam elke dag een goede basis aan magnesium binnenkrijgt. Dit ondersteunt je spierfunctie en helpt je spieren sterk en soepel te houden.
-
Hier moet je op letten bij het gebruik van magnesium voor jouw spieren
Wil je het meeste uit je magnesiumsupplement halen? Hieronder zijn een paar handige tips!
Om de maximale effecten uit een magnesiumsupplement voor je spieren te halen, is het belangrijk om het altijd in combinatie met een maaltijd in te nemen. Magnesium wordt namelijk beter door je lichaam opgenomen wanneer het samen met voedsel wordt ingenomen.
Wanneer je te veel magnesium in één keer inneemt, kan dit leiden tot ongemakken in de maag en darm, zoals een opgeblazen gevoel of bij hoge uitzondering zelfs diarree. Dit kun je vermijden door de dosering over de dag te verspreiden. Neem de magnesiumcapsules bijvoorbeeld verdeeld over je hoofdmaaltijden.
Zoals bij elk supplement is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een magnesium supplement niet te overschrijden. Zo profiteer je optimaal van de voordelen van magnesium en minimaliseer je het risico op bijwerkingen.
Ondersteun je spieren met een magnesium supplement
Ben jij klaar om je spieren de ondersteuning te geven die ze verdienen? Kies dan voor een van de magnesiumsupplementen van Golden Naturals, speciaal ontwikkeld voor spierondersteuning, zoals Magnesium Citraat 400 mg of Magnesium Sport.
Bronnen:
- Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
- Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-189.