Op welk ander gebied zou je graag ondersteuning willen?
Keuzehulp
Met zoveel verschillende supplementen is het niet altijd makkelijk om te vinden wat bij je past. Onze keuzehulpen helpen bij het maken van de juiste keuze.
Magnesium
-
Wat is magnesium?
We hebben al genoemd dat magnesium een mineraal is met veel belangrijke functies in je lichaam. Maar er is zeker meer te vertellen over deze ‘alleskunner’. Een gezond volwassen lichaam bevat ongeveer 24 gram magnesium, waarvan zo’n 50-60% in de botten en tanden is opgeslagen. Van de resterende hoeveelheid bevindt het grootste deel zich in je spieren en zachte weefsels, terwijl slechts 1% in je bloed aanwezig is[1]. Deze verdeling verklaart ook direct een groot deel van de functies van magnesium in je lichaam. In de volgende alinea gaan we hier dieper op in.
-
Waar is magnesium goed voor?
Je staat er waarschijnlijk niet vaak bij stil, maar voor een optimale werking van je lichaam vinden er veel processen plaats. Magnesium is bij veel van deze processen betrokken. Aangezien het merendeel van het magnesium in je lichaam in je botten is opgeslagen, is het geen verrassing dat dit mineraal van belang is voor het behoud van sterke botten. Daarnaast speelt magnesium ook een belangrijke rol in je spierfunctie: het helpt namelijk om je spieren sterk en soepel te houden. Het is dan ook niet voor niets dat sporters vaak extra aandacht besteden aan hun magnesiuminname.
Hieronder hebben we de belangrijkste functies van magnesium voor je op een rijtje gezet:
- Magnesium is belangrijk voor een normale spierwerking
- Magnesium bevordert je energiestofwisseling
- Magnesium helpt vermoeidheid verminderen en draag bij aan fitheid
- Magnesium speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit
- Magnesium draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
- Magnesium helpt je botten en tanden sterk te houden
- Magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen
- Magnesium is goed voor je geheugenfunctie en concentratievermogen
- Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
-
De verschillende soorten magnesium bij Golden Naturals
Niet alle magnesium is hetzelfde: iedere vorm heeft unieke eigenschappen die bijdragen aan specifieke doelen. Bij Golden Naturals hebben we vier verschillende vormen van magnesium in ons assortiment, namelijk citraat, malaat, bisglycinaat en tauraat. In het onderstaande overzicht vind je de kenmerken en gebruiksdoelen per type.
- Goed voor de spieren
- Draagt bij aan fitheid
- Ondersteunt het energieniveau
- Kan helpen om een gebrek aan energie te verminderen
- Voor extra energie bij vermoeidheid
- Ondersteunt de energiestofwisseling
- Helpt bij de opbouw van lichaamseiwit
- Ideaal voor sporters
- Goed voor de gemoedstoestand
- Gunstig voor een goede geestelijke balans
- Ondersteunt het zenuwstelsel
- Ideaal in drukke perioden
- Goed voor het concentratievermogen
- Voor geestelijk energie
- Draagt bij aan de geheugenfunctie
- Goed voor de leerprestatie
Wil je meer weten over deze verschillende vormen van magnesium? Op de productpagina’s van elk product vind je een uitgebreid overzicht met aanvullende informatie over de eigenschappen, voordelen en het specifieke gebruik van iedere magnesiumvariant.
-
Magnesiumniveau
Voor een optimale werking van je lichaam is het belangrijk om je magnesiumniveau op peil te houden. Aangezien slechts 1% van het magnesium in je lichaam zich in je bloed bevindt, is een bloedtest niet altijd een betrouwbare manier om je magnesiumniveau vast te stellen. Maar hoe zorg je er dan voor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor volwassenen is 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen[2]. Een gevarieerde en gebalanceerde voeding vormt de basis voor een goede magnesiuminname.
-
Het innemen van magnesium
Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen. Groenten, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten, noten, vlees, vis en melkproducten bevatten bijvoorbeeld allemaal magnesium. Ook water bevat magnesium en draagt zo bij aan de inname van dit mineraal. Hieronder hebben we een aantal voedingsmiddelen die een goede bron zijn van magnesium op een rij gezet:
- 80 g volkoren pasta (ongekookt): 96 mg
- 100 g spinazie (gekookt): 77 mg
- 1 handje (25 g) ongezouten noten: 54 mg
- 100 g bruine bonen (gekookt): 40 mg
- 1 banaan: 36 mg
- 100 g kipfilet (bereid): 35 mg
- 1 glas (200 ml) halfvolle melk: 24 mg
Misschien denk je nu: ik eet gezond, heb ik dan extra magnesium nodig? Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar hoe meer magnesium er in je voeding zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt[3]. Bovendien neemt de opname van magnesium af naarmate je ouder wordt[4].
Voor extra zekerheid dat je dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgt en om specifieke doelen te bereiken, kun je ervoor kiezen om een magnesium supplement te gebruiken. Aangezien er verschillende vormen van dit mineraal bestaan, elk met een eigen functie, is het belangrijk om een gerichte keuze te maken voor het type magnesium dat bij jou past.
-
Hoe vaak magnesium gebruiken?
Hoe vaak optimaal is om een magnesium supplement te nemen, verschilt per situatie. Hieronder hebben we een aantal veelvoorkomende toepassingen voor je onder elkaar gezet:
- Voor je spieren: Neem 3x per dag 1 capsule.
- Voorafgaand of na het sporten: Neem 1 capsule voor de training of wedstrijd en 2 capsules erna.
- Tijdens stressvolle periodes: Neem 3x per dag 1 capsule, waarbij je de laatste capsule neemt voor het slapengaan.
- Voor het slapengaan: Neem 1 capsule een half uur voordat je in bed gaat liggen.
- Om vermoeidheid te helpen verminderen: Neem 2 capsules ’s ochtends bij het ontbijt en 1 capsule bij de lunch.
Wil je magnesium enkel gebruiken als aanvulling op je dagelijkse voeding en niet voor een specifiek doel? Houd dan de aanbevolen dosering op de productverpakking aan.
-
Waar op letten bij het kopen van magnesium?
Ben je op zoek naar een magnesiumsupplement en wil je verzekerd zijn van een goed opneembare vorm van hoge kwaliteit? Dan ben je bij Golden Naturals op de juiste plek. Wij hebben vier verschillende magnesiumvormen in ons assortiment, elk ontworpen ter ondersteuning bij specifieke doelen.
- Wil je ondersteuning voor je spieren? Kies dan voor Magnesium citraat.
- Sport je veel? Dan is Magnesium malaat een geschikte keuze.
- Heb je behoefte aan extra ondersteuning tijdens een stressvolle periode? Ga dan juist voor Magnesium bisgylcinaat.
- En voor ondersteuning van de hersenfuncties, waaronder je concentratie, kies je juist het beste voor Magnesium tauraat.
Bestel vandaag nog jouw magnesiumsupplement en ervaar het verschil!
Twijfel je nog welke vorm van magnesium het beste bij jou past? Probeer dan ook onze keuzehulp of neem contact op voor persoonlijk advies.
Bronnen:
- Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl_1), i3-i14.
- Voedingscentrum (jaartal onbekend), Magnesium. Geraadpleegd op 30 oktober 2024. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium
- Fine, K. D., Santa Ana, C. A., Porter, J. L., & Fordtran, J. S. (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. The Journal of clinical investigation, 88(2), 396-402.
- Laires, M. J., Monteiro, C. P., & Bicho, M. (2004). Role of cellular magnesium in health and human disease. Front Biosci, 9(262), 76.