Wat is een gezonde bloeddruk bij jouw leeftijd?

Een gezonde bloeddruk is essentieel voor je algehele welzijn. Maar wat verstaan we precies onder een ‘gezonde bloeddruk’? En verandert dat naarmate je ouder wordt? In deze blog lees je wat als een normale bloeddruk per leeftijd wordt beschouwd en hoe je via je leefstijl en voeding kunt bijdragen aan een gezonde bloeddruk.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee je bloed tegen de wanden van je bloedvaten drukt. Deze wordt weergegeven met twee waarden:

• Bovendruk (systolisch): de druk wanneer je hart samentrekt.
• Onderdruk (diastolisch): de druk wanneer je hart ontspant.

Een gemiddelde bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg.

Wat is een normale bloeddruk per leeftijd?

Hoewel 120/80 mmHg vaak als richtlijn wordt genoemd, kan een gezonde bloeddruk variëren met de leeftijd. Onderstaande tabel geeft een indicatie van gemiddelde waarden:

Leeftijd	Bovendruk (mmHg)	Onderdruk (mmHg)
20-29 jaar	115-120	75-80
30-39 jaar	120-125	80-85
40-49 jaar	125-130	85-88
50-59 jaar	130-135	85-90
60+ jaar	135-140	85-90

Let op: dit zijn algemene richtlijnen. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.

Wat kun je zelf doen om je bloeddruk gezond te houden?

Er zijn verschillende leefstijlfactoren die je kunnen helpen om je bloeddruk binnen een gezonde range te houden:

• Beweeg regelmatig – streef naar minimaal 30 minuten per dag
• Eet gezond – verminder je zoutinname en eet veel groenten en fruit
• Beperk alcohol en stop met roken
• Behoud een gezond gewicht
• Zorg voor voldoende ontspanning en slaap

Voedingsstoffen die bijdragen aan een normale bloeddruk

Bepaalde voedingsstoffen spelen een rol in het behoud van een normale bloeddruk, zoals:

• Kalium – ondersteunt de instandhouding van een normale bloeddruk*
• Knoflookextract – traditioneel toegepast in voedingssupplementen*
• Olijfbladextract – vaak gecombineerd met andere plantaardige ingrediënten*

LET OP: Voedingsstoffen werken het best als onderdeel van een gezonde leefstijl. Ze zijn geen vervanging van medicatie.

Aanvullende ondersteuning met supplementen

Bij Golden Naturals geloven we in de kracht van voeding en leefstijl. Onze supplementen zijn zorgvuldig samengesteld met ingrediënten zoals kalium, knoflookextract en olijfbladextract – speciaal voor mensen die bewust omgaan met hun gezondheid, waaronder het behoud van een normale bloeddruk.*

Wil je meer weten? Bezoek onze pagina over hart en bloedvaten. Ook ontspanning speelt een belangrijke rol: bekijk onze tips op de pagina stress en ontspanning.

* Gezondheidsclaims op basis van goedgekeurde EFSA-claims en/of in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.