Het is weer echt herfst: zo ondersteun je je lichaam in dit seizoen

De bladeren kleuren rood en geel, de dagen worden korter en de lucht voelt fris aan: de herfst is nu écht begonnen. Voor veel mensen betekent dit gezelligheid in huis, warme truien en lange wandelingen door het bos. Maar dit seizoen brengt ook veranderingen met zich mee waar je lichaam aan moet wennen. Minder zonlicht, wisselende temperaturen en een ander dagritme vragen net wat extra aandacht voor je gezondheid.

In deze blog lees je hoe je met kleine, bewuste keuzes jouw lichaam kunt ondersteunen in de herfst. We staan stil bij drie belangrijke voedingsstoffen: vitamine D, omega 3 en multivitaminen.

Waarom de herfst een uitdaging kan zijn

In de herfst neemt de hoeveelheid zonlicht af, waardoor je lichaam minder vitamine D kan aanmaken. Ook breng je vaak meer tijd binnen door. Daarnaast kan de overgang van de warme zomer naar koelere dagen zorgen dat je energiehuishouding en je weerstand wat extra aandacht verdienen.

Een gezonde leefstijl met voldoende beweging, een gevarieerd voedingspatroon en voldoende ontspanning blijft de basis. Soms kan het daarnaast prettig zijn om je voeding aan te vullen met supplementen die bepaalde voedingsstoffen ondersteunen.

Vitamine D: extra belangrijk bij minder zonlicht

Vitamine D is een bijzondere vitamine, omdat je lichaam deze zelf kan aanmaken onder invloed van zonlicht. In de herfst en winter is dat lastiger, doordat de zon minder sterk is en we vaker binnen zijn.

Vitamine D ondersteunt het behoud van sterke botten en tanden, en draagt bij aan de normale werking van spieren en het immuunsysteem. Daarom wordt het vaak aangeraden om in de maanden met minder zon een vitamine D-supplement te gebruiken.

Tip: probeer, waar mogelijk, toch regelmatig naar buiten te gaan. Zelfs op bewolkte dagen draagt daglicht bij aan je dag-nachtritme en je energieniveau.

Omega 3: ondersteuning voor hart en hersenen

Naast vitamine D zijn omega 3-vetzuren (EPA en DHA) een waardevolle aanvulling, zeker in de koudere maanden. Deze vetzuren komen van nature voor in vette vis, zoals zalm en makreel. Niet iedereen eet echter regelmatig vis, waardoor een supplement met omega 3 visolie een uitkomst kan zijn.

Omega 3-vetzuren dragen bij aan de normale werking van het hart. Daarnaast ondersteunt DHA de hersenfunctie en het gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. In een periode waarin je vaak meer binnen zit en misschien wat minder actief bent, kan omega 3 dus een fijne aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.

Multivitaminen: een dagelijkse basis

De herfst is ook hét moment om naar je algehele voedingspatroon te kijken. Krijg je voldoende variatie binnen via groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke voeding? Voor veel mensen is een multivitamine een praktische manier om dagelijks een brede basis van vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Een multivitamine is geen vervanging van gezonde voeding, maar kan helpen om je voedingspatroon aan te vullen op dagen dat je minder gevarieerd eet. Zo weet je dat je lichaam dagelijks de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te blijven functioneren.

Kleine gewoontes met groot effect

Gezond de herfst doorkomen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar eenvoudige gewoontes maken vaak al het verschil:

• Blijf bewegen: maak dagelijks een wandeling, ook bij minder mooi weer.
• Eet seizoensproducten: denk aan pompoen, boerenkool en stoofperen.
• Plan ontspanning: gebruik de donkere avonden om bewust te ontspannen, bijvoorbeeld met een boek of meditatie.
• Ondersteun je voeding: kijk of vitamine D, omega 3 of een multivitamine jou kunnen helpen om je lichaam te ondersteunen.

Tot slot

De herfst is een prachtig seizoen om te vertragen, te genieten van de natuur en extra aandacht te geven aan jezelf. Met gezonde voeding, beweging en eventueel de juiste supplementen kun je jouw lichaam ondersteunen en goed voorbereid de winter in gaan.